Для того что бы двигаться, мышцам необходим постоянный поток топлива АТФ.
Но организм не держит в запасе готового топлива АТФ, а предпочитает запасаться жирами и углеводами, из которых он по мере необходимости (во время движения) "производит" АТФ.Этот процесс требует большого количества кислорода для того что бы работать эффективно.
Соответственно то, как быстро и как долго организм может двигаться зависит от того, какое количество топлива АТФ в секунду он может синтезировать из своих запасов жиров и углеводов. Запасов жиров и углеводов в организме любого здорового человека достаточно на долгие часы интенсивных нагрузок, и ограничивающим фактором в скорости их превращения в АТФ является количество кислорода циркулирующее в кровотоке.
Усталость наступает, когда активность мышц требует больше АТФ топлива в секунду, чем организм может синтезировать. А это в свою очередь зависит от того как много кислорода впитывается в кровь через легкие с каждым вдохом.
Процесс развития выносливости и есть процесс увеличения "производственных мощностей" биохимических механизмов, превращающих жиры и углеводы в топливо АТФ.
Усталость во время бега (или скорее ее симптомы) можно разделить на две категории:
1 - Ощущение недостатка сил или энергии
Это попросту тот самый дефицит топлива (аденозин трифосфата).
2 - Неприятные ощущения хорошо знакомые всем, кто начинал бегать либо с нуля, либо после долго перерыва в тренировках.
Неприятные ощущения жжения в мышцах, тошноты и головокружения все связаны с тем, что когда организму не хватает кислорода, процесс превращения жиров и углеводов в АТФ топливо становится "грязным", то есть процесс начинает давать кислотный "выхлоп" в виде молочной кислоты, очень быстро вызывающей то самое жжение и "ватность" в мышцах и тошноту в результате ацидоза (повышения кислотности организма).
Головокружение может появляться потому что мозг "питается" исключительно глюкозой, а когда организму не хватает кислорода, то он начинает использовать в основном глюкозу вместо жиров, что приводит к резкому снижению ее уровня и мозгу начинает ее не хватать, что и вызывает головную боль или головокружение.
Для развития выносливости вовсе не обязательно вводить организм в состояние кислородного голодания, вызывающего неприятные ощущения. Выносливость развивается во время легких и продолжительных нагрузок, таких как быстрая ходьба или не быстрая езда на велосипеде. При регулярности и продолжительности таких упражнений организм к ним адаптируется незаметно для вас и в скором времени вы замечаете, что уже можете пройти ту же дистанцию но уже быстрее, не испытывая при этом никаких неприятных ощущений. А по мере повышения темпа начинаете получать все большее удовольствие от нагрузки, как результат выброса в кровь эндорфинов, заметно поднимающих настроение.
О том, как именно развить выносливость и заниматься физкультурой и бегом, не уставая - читайте здесь
