Каждый, кто пробовал бегать наверняка знаком с неприятным чувством жжения в мышцах, тошноты и головокружения или головной боли во время первых пробежек.
Увы, многие считают, что бег им не нравится, думая, что эти неприятные ощущения – неизбежная часть бега. Это не так. При беге трусцой и физкультурно-оздоровительных упражнениях этих неприятных ощущений появляться не должно вообще. Они являются неотъемлемой частью соревнований, но вовсе не обязательно должны присутствовать в занятиях физкультурой. Те, кто бегает регулярно, тоже знакомы с этими неприятными ощущениями, но появляются они у более тренированных бегунов уже не при беге трусцой, а во время очень быстрого бега. Эти неприятных ощущения жжения и рвоты и есть - сигналы сообщающие о том, что организм приближается к пределу своих нынешних возможностей поставлять кислород аэробному механизму, а соответственно и производить необходимое для текущей нагрузки количество энергии (кол-во молекул АТФ) в минуту.
Почему я устаю во время бега?
Для того, чтобы лучше понять, как бегать не уставая, давайте разберемся от чего именно наступает усталость и как ее избегать при этом развивая выносливость.
Выносливость организма зависит напрямую от того как быстро он может обеспечивать мышечные ткани необходимой для движения энергией. Настоящим топливом для организма является вещество под названием
аденозин трифосфат или коротко -
АТФ.
Для того что бы двигаться, мышцам необходим постоянный поток топлива
АТФ.
Но организм не держит в запасе готового топлива АТФ, а предпочитает запасаться жирами и углеводами, из которых он по мере необходимости (во время движения) "производит" АТФ.Этот процесс требует большого количества кислорода для того что бы работать эффективно.
Соответственно то, как быстро и как долго организм может двигаться зависит от того, какое количество топлива АТФ в секунду он может синтезировать из своих запасов жиров и углеводов. Запасов жиров и углеводов в организме любого здорового человека достаточно на долгие часы интенсивных нагрузок, и ограничивающим фактором в скорости их превращения в АТФ является количество кислорода циркулирующее в кровотоке.
Усталость наступает, когда активность мышц требует больше АТФ топлива в секунду, чем организм может синтезировать. А это в свою очередь зависит от того как много кислорода впитывается в кровь через легкие с каждым вдохом.
Процесс развития выносливости и есть процесс увеличения "производственных мощностей" биохимических механизмов, превращающих жиры и углеводы в топливо
АТФ.
Усталость во время бега (или скорее ее симптомы) можно разделить на две категории:
1 - Ощущение недостатка сил или энергии
Это попросту тот самый дефицит топлива (аденозин трифосфата).
2 - Неприятные ощущения хорошо знакомые всем, кто начинал бегать либо с нуля, либо после долго перерыва в тренировках.
Неприятные ощущения жжения в мышцах, тошноты и головокружения все связаны с тем, что когда организму не хватает кислорода, процесс превращения жиров и углеводов в АТФ топливо становится "грязным", то есть процесс начинает давать кислотный "выхлоп" в виде молочной кислоты, очень быстро вызывающей то самое жжение и "ватность" в мышцах и тошноту в результате ацидоза (повышения кислотности организма). Головокружение может появляться потому что мозг "питается" исключительно глюкозой, а когда организму не хватает кислорода, то он начинает использовать в основном глюкозу вместо жиров, что приводит к резкому снижению ее уровня и мозгу начинает ее не хватать, что и вызывает головную боль или головокружение.
Но для развития выносливости вовсе не обязательно вводить организм в состояние кислородного голодания, вызывающего неприятные ощущения. Выносливость развивается во время легких и продолжительных нагрузок, таких как быстрая ходьба или не быстрая езда на велосипеде. При регулярности и продолжительности таких упражнений организм к ним адаптируется незаметно для вас и в скором времени вы замечаете, что уже можете пройти ту же дистанцию но уже быстрее, не испытывая при этом никаких неприятных ощущений. А по мере повышения темпа начинаете получать все большее удовольствие от нагрузки, как результат выброса в кровь эндорфинов, заметно поднимающих настроение.
